Vermoeid, minder energie, moeite met afvallen, misschien is het de perimenopauze…

Je eet gezond, beweegt regelmatig en doet eigenlijk niets anders dan een paar jaar geleden. Toch merk je dat afvallen steeds moeilijker wordt. Je slaapt slechter, hebt minder energie en voelt je minder sterk tijdens het sporten. Veel vrouwen denken dat dit simpelweg bij het ouder worden hoort. Toch is er vaak een andere verklaring: de perimenopauze.

De perimenopauze is een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw, maar toch weten veel vrouwen niet precies wat deze periode inhoudt en juist daarom worden de eerste signalen vaak niet herkend.

Wat is de perimenopauze?

De perimenopauze is de periode vóór de menopauze waarin de hormoonspiegels beginnen te veranderen. Hoewel veel mensen spreken over de pre-menopauze, is perimenopauze de officiële medische term.

Tijdens deze fase schommelen vooral de hormonen oestrogeen en progesteron. Daardoor verandert niet alleen je menstruatiecyclus, maar ook de manier waarop je lichaam reageert op voeding, beweging, stress en herstel.

De perimenopauze begint meestal tussen het 40e en 50e levensjaar en duurt gemiddeld vier tot acht jaar. Pas wanneer je twaalf maanden achter elkaar niet meer hebt gemenstrueerd, spreken we officieel van de menopauze.

Hoe herken je de eerste signalen?

Iedere vrouw ervaart de perimenopauze anders. Sommige vrouwen merken nauwelijks veranderingen, terwijl anderen veel klachten ervaren.

Veelvoorkomende signalen zijn:
– vermoeidheid of minder energie
– moeite met afvallen
– gewichtstoename, vooral rond de buik
– minder spierkracht
– langzamer herstel na inspanning
– slechter slapen
– opvliegers
– nachtelijk zweten
– stemmingswisselingen
– onregelmatige menstruatie
– minder concentratie

Niet iedere vrouw krijgt alle klachten. Juist de combinatie van verschillende signalen kan erop wijzen dat je in de perimenopauze zit.

Waarom verandert je lichaam?

Tijdens de perimenopauze verandert de hormoonbalans voortdurend. Deze hormonale schommelingen hebben invloed op onder andere:
– spiermassa
– vetverdeling
– stofwisseling
– botgezondheid
– herstelvermogen
– slaapkwaliteit
– energieniveau

Daardoor kan een trainings- of voedingspatroon dat jarenlang goed werkte, ineens minder resultaat opleveren. Dat ligt meestal niet aan een gebrek aan discipline, maar aan een lichaam dat andere behoeften krijgt.

Waarom is krachttraining juist tijdens de perimenopauze zo belangrijk?

Veel vrouwen proberen gewicht te verliezen door meer cardio te doen, zoals wandelen, fietsen of hardlopen.

Hoewel cardio belangrijk is voor de conditie en gezondheid, speelt krachttraining tijdens de perimenopauze een minstens zo belangrijke rol.

Regelmatige krachttraining helpt om:
– spiermassa te behouden
– stofwisseling actief te houden
– botten sterker te maken
– kracht en stabiliteit te verbeteren
– dagelijkse activiteiten gemakkelijker uit te voeren
– het risico op blessures te verkleinen

Daarnaast ervaren veel vrouwen dat ze zich energieker voelen en meer vertrouwen krijgen in hun lichaam.

Kun je zelf iets doen?

Een gezonde leefstijl kan veel verschil maken, denk daarbij aan:
– 2/3 keer per week krachttraining
– voldoende eiwitten
– voldoende slaap
– stress zoveel mogelijk beperken
– regelmatig blijven bewegen

Het gaat niet om harder trainen, maar om slimmer trainen en goed luisteren naar wat je lichaam nodig heeft.

Wanneer is het verstandig om begeleiding te zoeken?

Wanneer je merkt dat je ondanks gezond eten en voldoende beweging steeds minder resultaat behaalt, kan het verstandig zijn om samen met een professional naar je training en leefstijl te kijken.

Een persoonlijk plan kan helpen om kracht op te bouwen, fitter te worden en beter om te gaan met de veranderingen die de perimenopauze met zich meebrengt.

Samenvatting

De perimenopauze is een normale levensfase waarin veel verandert in het vrouwelijk lichaam. Door hormonale schommelingen kunnen klachten ontstaan zoals vermoeidheid, gewichtstoename, minder spierkracht en een langzamer herstel. Gelukkig kun je zelf veel doen! Een combinatie van krachttraining, goede voeding, voldoende herstel en een gezonde leefstijl helpt om sterk, fit en energiek te blijven. De perimenopauze is geen periode waarin je achteruit hoeft te gaan. Met de juiste aanpak kun je juist investeren in een gezonde en sterke toekomst.

Over de auteur

Dit artikel is geschreven door Edwin van de Laar, eigenaar van MoveToo Personal Training in Breda. Sinds 2010 begeleidt hij mensen naar een fitter, sterker en gezonder leven. De afgelopen jaren heeft hij zich steeds meer verdiept in krachttraining en leefstijlbegeleiding voor vrouwen tijdens de perimenopauze en overgang.