Waarom verhoogt krachttraining de vetverbranding?
1. Meer spiermassa = hoger basaal metabolisme (ruststofwisseling)
Spieren zijn “duur” weefsel. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je de hele dag door verbrandt, dus ook in rust!
➡️ Meer spieren = hoger metabolisme = meer vetverbranding.
2. Afterburn-effect (EPOC)
Na een stevige krachttraining blijft je lichaam uren tot soms 24–48 uur extra calorieën verbranden om te herstellen.
Cardio stopt vaak zodra je klaar bent, krachttraining werkt nog door. 😏
3. Geeft een hormonale boost want krachttraining verhoogt o.a.:
– Testosteron
– Groeihormoon
– Adrenaline
Deze hormonen stimuleren het vrijmaken en verbranden van vet. Vooral zware compounds (squats, deadlifts, presses) zijn hier goud voor.
4. Betere insulinegevoeligheid
Je spieren worden “hongeriger” naar glucose.
➡️ Koolhydraten gaan eerder naar je spieren dan naar vetopslag
➡️ Minder vetopslag, makkelijker vetverlies
5. Strakker lichaam, zelfs bij gelijk gewicht
Je kunt even zwaar blijven op de weegschaal, maar toch vet verliezen en strakker worden doordat vet wordt vervangen door spiermassa. Dat motiveert!🔥
Kort samengevat krachttraining:
– verbrandt vet tijdens de training
– verhoogt vetverbranding na de training
– verhoogt vetverbranding op lange termijn
– voorkomt blessures
– maakt je sterker in het dagelijks leven
TIPS
– begin eerst te werken aan een goede techniek, de laatste 5% qua efficiency levert je 15% extra rendement op.
– train 2 á 3x per week, want je lichaam heeft herstel nodig. Normaliter is je lichaam na 48 redelijk hersteld en zit je op de top van je supercompensatie en is het klaar voor een nieuwe prikkel.
– combineer krachttraining altijd met cardiovasculaire duur inspanning, door activering en vergroting van de spieren als gevolg van de krachttraining moet je ze wel in een continue beweging zetten om zo tot een maximale verbranding te komen. Misschien nog handig om te weten dat het lichaam zo’n 20 minuten nodig heeft om volledig in de vetverbranding te komen.
Wil je meer info over hoe je het meest effectief kunt sporten om je doelstelling te realiseren, stuur ons dan een bericht en we nemen z.s.m. contact met je op.
